Der große Kraftsport-Thread

  • 3. Januar 2017 10:47:35 gelöscht-20190711-132000

    oke schert eh niemand deshalb gibts hier nützliche links

    http://www.uebungen.ws/ [uebungen.ws] - alle Übungen
    https://www.shape-you.de/ernaehrung/ernaehrungsrechner/kalorienrechner [shape-you.de] - Kalorienrechner
    https://www.shape-you.de/ernaehrung/ernaehrungsrechner/proteinrechner [shape-you.de] - Proteinrechner

    https://www.youtube.com/watch?v=58dkMblR9RM [youtube.com] - How to Squat
    https://www.youtube.com/watch?v=6c1l7de0oBE [youtube.com] - How to Deadlift

    Dieser Beitrag wurde von gelöscht-20190711-132000 am 15.01.2017 20:14:22 bearbeitet.
        #1
  • 3. Januar 2017 10:49:57 Qu4rkey

    Ja heil, pumpen ist schon a weng a naise Sache.
    Gibt aber schon 1 sport fred von mir und noch einen älteren von irchend wem.
    dieser wird also bald paniert.

        #2
  • 3. Januar 2017 10:51:56 Baerenjude

    Panieren ist für mich 1 Synonym für Sex

    Gehe Pumpen und etzala wo Urlaub ist zweimal am Tag Eishockeyspielen. Ich wichs euch um ihr Lauchs

        #3
  • 3. Januar 2017 10:56:11 gelöscht-20190711-132000

    nix wird hier paniert fitness is kein kraftsport

        #4
  • 3. Januar 2017 11:08:28 gelöscht-20190711-132000

    ok fangen wir mal an mit PUSH

    Bankdrücken
    Dips - 3x10 / lel, zu fett
    Schulterdrückne (KH)
    Seithebne
    Stirndrücken
    Tridsebsdrücken

    oke postet doch mal euren plan oder so was haltet ihr davon

        #5
  • 3. Januar 2017 11:18:53 Qu4rkey

    Ok hast Recht, kann offen bleiben hier, guter thread.

    Jetzala willkommen bei team-androschon.de

    Alles mit Kurzhanteln: (hohmtschüm sotty)

    Bankdrücken
    Schulterdrücken
    Shrugs
    Kreuzheben
    Kniebeugen
    Push Backs
    Rudern einarmig
    Wadenheben
    Biceps Curls
    Sit Ups auf der Bank mit Hantel

    Wdh 6-10, bei Biceps Curls immer mit 3 Hanteln unterschiedlicher Gewichte (drop down Sätze) sobald keine wdh mehr geht greif ich zur nächst leichteren.

    Dieser Beitrag wurde von Qu4rkey am 03.01.2017 11:25:29 bearbeitet.
        #6
  • 3. Januar 2017 11:24:59 gelöscht-20190711-132000

    der freitag geht komplett auf die schengel :(
    dein plan sieht ja nach ganzkörper aus.

    auch hohmtschüm quarker, stange kostet doch nix ^^

        #7
  • 3. Januar 2017 11:28:52 azamat

    Daran sieht man mal das ihr NULL Ahnung habt!

    Man muss die ganze Trainingszeit Fotos von sich machen und auf diversen Social-Media-Plattformen posten….DAS ist Training.

        #8
  • 3. Januar 2017 11:30:50 hodensalat

    Kreuzheben und Kniebeugen in einer Einheit? Kann mir nicht vorstellen, dass du das intensiv trainieren kannst. Würde die Übungen mit dem größten Verletzungsrisiko (KB und KH) immer an den Anfang der EInheit stellen.

        #9
  • 3. Januar 2017 11:34:37 gelöscht-20190711-132000

    das was hodnesalat sagt
    mit beugen anfangen wenn du danach wirklich noch kreuzheben willst mach gestrecktes/rumänisches

        #10
  • 3. Januar 2017 11:35:14 gelöscht-20190711-132000

    peltz

    Dieser Beitrag wurde von gelöscht-20190711-132000 am 15.01.2017 20:01:31 bearbeitet.
        #11
  • 3. Januar 2017 11:35:32 Qu4rkey

    Mache aber 2er Split weil GK schon a weng zu sehr knallt, und man Kreuzheben und Kniebeugen nicht am selben Tag machen sollte, da ja beides die jeweils anderen Muskeln zur Unterstützung immer etwas mit beansprucht.

    Habe 1 SZ Langhantel aber die benutze ich nicht, weil die nen beschissenen Schwerpunkt hat und sich beim Curlen immer nach unten dreht und ich diese gekrümmten Wichsgriffe ansich nicht mag. Upgrade erfolgt leider erst mal nicht.

    e: eure Antworten gingen wohl an mich, ja ich splitte sowieso.
    Das oben war nur die gesamte Liste der Übungen die ich mache.

    Will aber für den Oberkörper auf 2 Übungen pro Muskel aufstocken:
    + Butterflys
    + Seit/Frontheben
    + Dips an der Bank mit Hantel auf dem Schoß

    ist das eine gute Idee?




    Dieser Beitrag wurde von Qu4rkey am 03.01.2017 11:38:48 bearbeitet.
        #12
  • 3. Januar 2017 11:46:20 gelöscht-20190711-132000

    ja die übungen an sich sind gut naja dips an der bank sind natürlich a weng easy peasy aber wenns nich anders geht


    so oder mit füße am bodne?

    wie splittest du wenn 2x trainierst?

        #13
  • 3. Januar 2017 11:52:01 Qu4rkey

    Es wären beide Varianten möglich, mit Fuß auf gleicher Höhe der Bank wär sinnvoller zwecks Hantel drauf. Momentan mache ich aber Push Backs

    Ich splitte

    Bankdrücken, Biceps, Shrugs, Rudern einarmig, (Kreuzheben)
    Kniebeugen, Schulterdrücken, Sit Ups, Push Backs, Wadenheben

    Kreuzheben lasse ich manchmal aus, wenn mir an dem Tag eh schon der Rücken etwas zieht, von Rudern und Shrugs, bin da wohl noch etwas empfindlich, eine gesundheitliche Beeinträchtigung mit dem Rücken ansich habe ich aber nicht.

    Dieser Beitrag wurde von Qu4rkey am 03.01.2017 11:54:29 bearbeitet.
        #14
  • 3. Januar 2017 11:54:13 Wasserwerfer3

    etzala jeden Tag Bankdrücken und Arme reicht aus.

        #15
  • 3. Januar 2017 11:58:12 gelöscht-20190711-132000

    ja was splittest du da das sind 9 übungen jede für ne andere muskelpartie

        #16
  • 3. Januar 2017 12:03:35 Qu4rkey

    Ich mach es damit ich jeden Tag trainieren kann.
    + lieber jeden Tag halbe Trainingszeit statt aller 2 Tagen die ganze Trainingszeit
    + weil ich nach GK zu platt wäre
    + Kreuzheben und Kniebeugen an getrennten Tagen

    Dieser Beitrag wurde von Qu4rkey am 03.01.2017 12:06:06 bearbeitet.
        #17
  • 3. Januar 2017 12:15:35 gelöscht-20190711-132000

    jeden tag trainieren kann man nur auf stoff alles andere führt zu “übertraining”
    http://www.got-big.de/Blog/uebertraining-der-umfassende-praxisleitfaden/ [got-big.de]

    fersuch doch mal ober/unterkörper wenn du 2er split machen möchtest somit haben deine muskeln zumindest 1 tag zeit zum erhohlen.

    Dieser Beitrag wurde von gelöscht-20190711-132000 am 03.01.2017 12:15:57 bearbeitet.
        #18
  • 3. Januar 2017 12:21:55 Qu4rkey

    Tag 1 Bankdrücken, Biceps, Shrugs, Rudern einarmig, (Kreuzheben)
    Tag 2 Kniebeugen, Schulterdrücken, Sit Ups, Push Backs, Wadenheben

    Tag 3 Bankdrücken, Biceps, Shrugs, Rudern einarmig, (Kreuzheben)
    Tag 4 Kniebeugen, Schulterdrücken, Sit Ups, Push Backs, Wadenheben

    usw.

    Habe schon nen mittel-hohen IQ in Kraftsport :)

    Dieser Beitrag wurde von Qu4rkey am 03.01.2017 12:25:36 bearbeitet.
        #19
  • Mod/RDW
    3. Januar 2017 12:25:32 schnappi

    Lol richtiger fremdscham Thread wird das hier

        #20